Кальций стоит на страже нашего здоровья.

Продолжаем разговор о жизненно важных для нашего организма витаминах и минералах.

кальций стоит на страже нашего здоровьяКальций как раз и является одним из важнейших минералов, присутствующих в нашем организме.

Почти 98% кальция содержится в костях, 1% - в зубах, а остальное – в крови, внеклеточной жидкости и внутри клетки.

Кальций поддерживает структуру костей и зубов, обеспечивая их функциональность. Клетки костной ткани постоянно обновляются, поэтому надо всё время пополнять содержание кальция в нашем организме для построения и восстановления костной ткани и зубов. Как известно, с возрастом баланс между ломкостью костей и их восстановлением меняется. В детстве способность к образованию костной ткани намного превышает её ломкость. Вот почему у детей переломы срастаются быстрей, чем у взрослых. В среднем возрасте эти процессы находятся в сравнительном равновесии. Но, чем человек становится старше, тем всё больше ломкость костной ткани превышает её восстановление. Это приводит к разрушению костной ткани, развитию остеопороза, частым переломам костей. У пожилых людей переломы срастаются довольно плохо и долго, а порой и вовсе не срастаются. В таких случаях показано оперативное вмешательство.

Также кальций играет огромную роль в нормальной работе сердца, наряду с магнием регулирует сердечный ритм. Он способствует деятельности нервной системы ( без кальция передача  нервных импульсов невозможна), усиливает свёртываемость крови. Помимо этого кальций необходим для сокращения мышц и поддержания их тонуса, он участвует в  выработке гормонов и ферментов.

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах (молоко, йогурт, сыр, творог). Некоторые растительные продукты также содержат кальций (китайская капуста, брокколи, кудрявая капуста), есть он в зерновых злаках, соевых продуктах, орехах, фасоли.

Современные российские нормы суточного потребления кальция для взрослых составляют 1000 мг. Особенно важно достаточное восполнение кальция в детском, подростковом и пожилом возрасте.

Некоторые продукты питания снижают уровень усвоения кальция. Это продукты богатые щавелевой кислотой (шпинат, ревень, шоколад), а также продукты, содержащие фитиновую кислоту (чай, кофе, кока – кола). Они препятствуют усвоению кальция путём образования нерастворимых солей в органах пищеварения. Синтетический кальций также практически не усваивается нашим организмом, более того, он способствует образованию камней в почках.

Для того, чтобы удовлетворить суточную потребность человека в кальции необходимо съесть 1.5 кг творога. Далеко не каждый сможет это сделать (я, например, точно не смогу). Вот почему для восполнения суточной потребности организма в этом минерале я употребляю в пищу натуральный кальций из устричных раковин компании NUTRILITE.

А,  как Вы помогаете своему организму восполнять кальций?

Будьте здоровы!

Запись опубликована в рубрике здоровье, о компании с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

52 комментария: Кальций стоит на страже нашего здоровья.

  1. Андрей говорит:

    Кальций и магний необходимы для здоровья костей, мышц, особенно сердечной.

  2. MorozovAlexandr говорит:

    Присоединяюсь к предыдущему комментарию.

  3. Valeriahill говорит:

    Ой, а я кофе пью каждый день, а с творогами вообще проблема. Надо переходить на добавки. Вы правы. Столько кальция в день не восполнить…
    Успехов Вам!

  4. Да, кальций всем необходим. Я принимаю комплекс Велнес пэк от Орифлэйм.

  5. Елка говорит:

    Читала, что никотин выводит из организма много кальция, так вот видимо я так борюсь – бросила курить. Ну и конечно систематически кушаю молочные продукты. Но на этом все, дополнительно ничего не принимаю. а видимо нужно.

  6. Надежда говорит:

    еще много кальция в пшене и запеченой картошке

  7. Татьяна говорит:

    Кальций очень нужен, только не всегда мы это понимаем.

  8. Мила говорит:

    А я кальций беру в кунжуте (он признанный король кальция), в брокколи, в зеленых овощах, в орехах. Принимала кальций компании Тяньши.
    Молочные продукты – да, бывают на нашем столе, но есть гипотеза, что при потреблении молочных продуктов изменяется кислотность среды, и кальций вымывается из организма также, как и при злоупотреблении кофе.
    Для полноценного усвоения кальция необходим также витамин Д. Так что – баланс всего необходимого и отказ от чрезмерности во всем.
    Кстати, при проверке – у меня в костях обнаружили избыток кальция, а не недостаток, как подозревала врач, узнав, что я почти не употребляю теперь молочные продукты.

  9. Светлана говорит:

    Спору нет, кальций необходим нашему организму, как впрочем и много других витаминов и минералов.

  10. Радик говорит:

    Спасибо за интересную статью!

  11. Elena говорит:

    Кальций – макроэлемент, участвует почти во всех процессах в организме. Недостаток кальция может спровоцировать около 150 заболеванй

  12. Lina говорит:

    Съесть 1.5 кг. творога в день – это нереально. :) Так что кроме молочных продуктов употребляю и витамины.

  13. Татьяна говорит:

    Так много съесть творога – это нереально!!! Лучше витаминки :)

  14. Александр говорит:

    Кальций очень полезен для организма и восполнить его недостаток помогут добавки.

  15. да, кальций жизненно необходим, особенно женщинам, которые детей рожают и свой кальций расходуют на создание детского склета

  16. Ирина говорит:

    Кальций необходим нашему организму, ведь это те же самые кости!

  17. Наталья говорит:

    Мы употребляем продукты в которых содержится кальций и периодически пьем натуральный Кальций Корал-Клуб.

  18. Сергей говорит:

    Я стараюсь есть молочные продукты каждый день.

  19. Андрей говорит:

    Кальция много не бывает!

  20. Вадим говорит:

    Согласен со всем. Много читал по полезность этих элементов!

  21. Анна говорит:

    Я тут начиталась про кислотно щелочной баланс,и сейчас уже не знаю, что и употреблять.Кофе пью натуральный одну чашку в день ,ем творог каждый день ну не полтора кг,а грамм 200,кунжут,орехи по настроению,и вообще не задавалась таким вопросом много кальция,мало.Прочитала Вашу статью и поняла, что не права,надо об этом думать.Спасибо

  22. Людмила говорит:

    Действительно, 1,5 кг творога за день не съесть, даже не думала, что так много его надо для суточной потребности кальция. Надо будет купить добавку!

  23. Татьяна говорит:

    Есть замечательная книга о пользе кальция “Умершие доктора не лгут” . Обязательна к прочтению каждому человеку.

  24. Галина говорит:

    Согласна в еде недостаточно кальция,или съесть ее надо очень много,чтобы получить положенную дозу. Применяю добавки Neways для восполнения дефицита элемента.

  25. Ирина говорит:

    Наверное, с возрастом кальций уже не усваивается организмом и нет необходимости в употреблении молочных продуктах после 50.

  26. Александр говорит:

    Детишки мел грызут)

  27. Максим говорит:

    Спасибо, будем есть творог и кефир

  28. А здоровье – на страже кальция XD

  29. Владимир говорит:

    Я кушаю творог каждый день. Эпизодически принимаю пищевые добавки. Большое спасибо за статью! Желаю успехов во всем!

  30. Людмила говорит:

    Самый полезный молочный продукт – это твердый сыр. К творогу тоже хорошо отношусь. Вообщем ем все в меру, без перегибов. Надеюсь. что минералов хватает.

  31. Борис говорит:

    Интересно, а зубы это кости или нет?
    А если кости, то неужели они составляют почти 1% от веса всех костей? (или может в них кальция больше, чем в “костях”?), (а может они и не кости совсем?).
    “Для меня все это слишком сложно, подумаю об этом завтра…”

  32. Виктор говорит:

    Освоим всю таблицу Менделеева, кроме радиоактивных элементов!

  33. Бурул говорит:

    Трудно оспорить полезность кальция для нашего организма!

  34. Ярослав говорит:

    Когда был накол прописали таблетки с кальцием, теперь периодически их принимаю.

  35. Павел говорит:

    Согласен, без кальция никуда

  36. Творог обязательно должен присутствовать на столе.

  37. Антон говорит:

    да кальций организму как воздух необходим, я вот день начинаю как минимум чашкой кофе и бутербродом с маслом и свежим сыром, на превое время хватает а так вообще можно витамины попить…

  38. Елена говорит:

    Все согласны, что кальций нужен нашему организму, и то, что 1,5 кг творога съесть за день не реально. Но кальций не только в твороге Слава Богу. Нужно прислушиваться к своему организму, он часто нам шепчет – хочется мне творожка или орехов. Таблетки не уважаю, нас и так химией нашпиговали.
    За интересную статью спасибо.

  39. Ольга говорит:

    Кальций требуется организму для осуществления многих жизненно важных процессов.

  40. Ольга говорит:

    Кальций – это важный микроэлемент в организме человека.

  41. Владимир говорит:

    Не будем заниматься агитацией, будем просто есть продукты богатые кальцием.

  42. Elena говорит:

    согласна со всеми.

  43. Александр говорит:

    Кальций очень нужен.

  44. Согласна со всеми комментариями и за статью спасибо. пью витамины обязательно.

  45. Татьяна говорит:

    Принимала биокальций Тяньши, считаю, что именно усвояемый кальций (и без побочных эффектов от приема) находится не в классических фармакологических соединениях как неорганический, а именно в виде хелатных органических. Это могут быть препараты той же Тяньши, или Корал Клаб, или… Но обязательно сертифицированные и оригинальные. А еще при нехватке Са развивается анемия (о чем практически не говорят), как следствие – “поднимает голову” молочница – дрожжевой грибок Кандида Албиканс. Как ни парадоксально, клинические проявления артрозов, таких как болевой синдром, ограничение подвижности сустава легко корректируется приемом именно хелатных соединений Са (как мне не нравится употреблять слово БАДы!). Но назначения должны быть сделаны умным думающим врачом с учетом клиники у конкретного пациента, а не просто как панацею “продвигать”. Вот тут важна позиция врача: насколько критичен и принципиален.

  46. Александр говорит:

    Ценная информация ,и так обстоятельно изложенна ! Хотелось бы получать все нужные витамины с пищей!!!

  47. Людмила говорит:

    Теперь обязхательно куплю натуральный кальций из устричных раковин компании NUTRILITE и буду есть твёрдые сыры, хотя больше люблю мягкие. А 1,5 кг творога, конечно. невозможно съесть за день.

  48. Иришка говорит:

    Кому то удобно кушать творог килограммами, а кому-то просто купить БАДы и пить их. Это решает каждый сам!

  49. Юлия говорит:

    Кальций очень важен для человека! Проверено, точно!

  50. Александр говорит:

    Возьму на заметку, спасибо!

  51. Наталья говорит:

    Кальций, необходим организму, так как кости человека начинают разрушаться уже после 30 лет.

  52. Геннадий говорит:

    Витамины спасут человечество, если успеют!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>