Продолжая тему витаминов и минералов, сегодня я расскажу о витамине D.
Не знаю как Вы, а я до сих пор помню вкус «ненавистного» рыбьего жира, который нам давали в детском саду каждый день. Проглотить эту, как мне тогда казалось, «гадость» для меня было настоящим «подвигом»:)!
На самом же деле трудно переоценить роль витамина D для нашего здоровья.
Витамин D относится к жирорастворимым витаминам и может вырабатываться нашим организмом.
Он в большой степени оказывает влияние на рост и сохранение костной ткани в организме. Витамин D регулирует метаболизм кальция. Он также определяет, как организм использует минеральный фосфор.
Как хороший «командный игрок» он часто выступает в паре с витамином А и кальцием или фосфором для организации более сильной защиты от простуды, диабета, глазных и кожных заболеваний.
Витамин D также способствует предотвращению кариеса и патологии десен, помогает бороться с остеопорозом и ускоряет заживление переломов.
Он регулирует усвоение кальция и фосфора, уровень содержания их в крови и поступление в костную ткань и зубы, т. е. процесс так называемой минерализации, которая жизненно необходима для укрепления костей, зубов и повышения сопротивляемости организма.
В роли хорошего «командного игрока» витамин D вступает во взаимодействие с другими жизненно важными питательными веществами для защиты от инфекций и содействия здоровому состоянию кожи и укреплению мускулов.
В ряде же ситуаций он действует скорее как гормон, а не как витамин. При необходимости витамин D вступает во взаимодействие со щитовидной железой и вырабатывает активный витамин D3, а его молекулярная структура как раз очень близка к гормонам типа эстрогена и кортизона.
Основными источниками витамина D являются жирная рыба, рыбий жир, яичный желток, масло, печень, масло из рыбьей печени (употребляемое только в малых дозах). Избыток витамина D может оказаться токсичным и причинить серьезный ущерб здоровью, важнейшим последствием которого является дисбаланс распределения кальция. Этот дисбаланс негативно влияет на структуру костной ткани.
Витамин D называют «солнечным витамином», потому что он может вырабатываться в коже человека под воздействием ультрафиолетовых солнечных лучей.
Для человека, живущего в неблагоприятных климатических условиях или в условиях «плохой» экологии, для тех, кто переживает продолжительные зимы или проводит мало времени на свежем воздухе, производство организмом собственного «солнечного витамина» может быть недостаточно, чтобы восполнить его дефицит в питании.
В настоящее время по российским стандартам норма суточного потребления витамина D для взрослых составляет 5 мкг (или 200 МЕ). Однако некоторым группам населения, проживающим в особых условиях, врачи советуют принимать более высокие дозы.
Витамин D незаменим в строительстве и сохранении костной ткани. Прием необходимого количества этого витамина исключительно важен абсолютно для всех, но особенно в нем нуждаются дети и пожилые люди.
Им рекомендуется добавлять в пищевой рацион натуральный витаминно – минеральный комплекс Дэйли компании NUTRILITE, который содержит 13 витаминов, в том числе витамин D3 и 8 жизненно необходимых минералов.
Относитесь бережно к своему здоровью, ведь его не купишь ни за какие деньги!
Будьте здоровы!
Восполнение организма витамином D произвожу соленой селедкой, что практически равнозначно рыбьему жиру. Спасибо.
Селедка – это действительно вкусно и полезно! Во всяком случае, на мой взгляд, гораздо приятнее, чем рыбий жир в чистом виде!
Леонид, спасибо за комментарий!
Очень важный витамин. Хорошо, что есть рыбий жир в гранулах, от неприятного вкуса крчиться не надо )
Согласна, Ольга – рыбий жир в гранулах куда приятней:)!
Благодарю за отзыв!
Все принимайте витамин!
Елена, я за!
Спасибо за отзыв!
Классный экскурс в мир витаминов! А рыбий жир, даже при всех его достоинствах, все равно противный!
Владимир, не могу не согласиться:)!
Благодарю за оценку и комментарий!
Спасибо! В зимний период – особенно ценная информация!
Действительно в зимний период наш организм особенно нуждается в витамине D!
Андрей, спасибо Вам за отзыв!
Отлично! Будем совмещать приятное с полезным)))
Очень интересная и увлекательная статья . Вы отлично все организовали, красивый и наполненный сайт. Нам всем еще много предстоит сделать и многому научиться. Где то прочитал, что жизнь – это как вождение велосипеда. Что бы сохранить равновесие, нужно двигаться. Желаю вам сохранять равновесие! Буду очень вам благодарен за ответные комментарии и твиты.
Будем, Елена!
Спасибо за комментарий!
Кирилл, полностью согласна с Вами! Нам, действительно, предстоит еще многому научиться!
Огромное Вам спасибо за оценку, пожелание и замечательный отзыв!
Полезная информация, особенно для жителей городов отгородившихся от Природы, живущих в маленьких квартирах и редко бывающих на улице.
Согласна с Вами!
Благодарю за оценку и комментарий!
Надежда,спасибо, очень ценная информация о витамине “Д”, действительно очень нужный и полезный витамин для организма, без него никак .
Игорь, согласна с Вами!
Благодарю за отзыв!
Ценнейшая информация. Нашему организму нужны витамины. Витамин Д не исключение
Сейчас беру себе витамины с обязательным включением D3. Надо подкормить любимый организм. Спасибо Вам за такую нужную статью.
Артем, абсолютно с Вами согласна!
Благодарю за оценку и Ваш отзыв!
Наташа, я тоже предпочитаю натуральные витамины, в состав которых обязательно входит витамин D3! А сейчас любимый организм нуждается в подкормке как никогда!
Спасибо Вам за оценку и комментарий!
Удивительно , но как-то употребления рыбьего жира я в детстве избежал . Но сейчас раз умные люди говорят -надо , значит -надо !
Надо, Александр, надо!
Благодарю за отзыв!
Организм всегда с благодарностью будет относится к нашей помощи. Спасибо за витамин!
Крис, это точно!
Спасибо за отзыв!
Витамин D – незаменимый элемент в питании дошкольника.
Рыбий жир всего полезней ,
Хоть противный – надо пить
Он спасает от болезней,
Без болезней – лучше жить!
Светлана! 100% попадание:)))!
Благодарю за милые стихи и замечательный отзыв!
Спасибо за полезную информацию.
Наталья, спасибо за оценку и комментарий!
И нам вот педиатр прописал сейчас витамин D, пока солнца мало.
Спасибо за такой подробный рассказ о солнечном витамине. очень важно, особенно ранней весной!
И Вам спасибо за комментарий!
Антонина! Вам повезло – у Вас грамотный педиатр!
Спасибо за отзыв!
я тоже постоянно принимаю витамин Д в довольно высокой дозе.
Светлана, видимо, в этом есть необходимость!